Nattugglor kanske älskar att jobba nattskift, men att arbeta medan alla andra sover kommer med en del risker och potentiella farhågor.
Människor är programmerade att vara aktiva på dagen och sova på natten, och när du arbetar på natt vänder du på ditt dygn på ett onaturligt sätt som kroppen inte är skapt för.
Allt om dygnsrytm
Sömnig, grinig, hungrig och distraherad — ord som ofta används för att beskriva nattskiftsarbetare, och de har alla samma grundorsak: vår dygnsrytm.
Allt från vår ämnesomsättning till våra hjärnor är kopplade till en dygnsrytm som är inställd för att fungera på en cykel som främjar vila under natten och aktivitet under dagen. Att försöka kringgå kroppens förprogrammerade rytmer ökar riskerna som nattarbete redan innebär, vilket gör dig sårbar för trötthet, sjukdom och psykisk funktionsnedsättning.
Fysiska hälsofaror
Människor förknippar vanligtvis nattskiftsarbete med högre risk för olycksfall på grund av sömnbrist, men det är knappast de enda farorna som kommer från att arbeta på natten och sova på dagen. Att bekämpa kroppens naturliga dygnsrytm är förknippat med ett antal fysiska hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar och ökad risk för cancer.
En studie citerad av American Psychological Association fann att metabolt syndrom, som kännetecknas av symtom som förhöjda triglyceridnivåer, högt blodtryck och höga glukosnivåer, som alla bidrar till hjärtsjukdomar och diabetes, ofta förekommer hos dem som arbetar natt. skift och ökar i frekvens när arbetaren sover mindre än sex timmar i genomsnitt.
Faror för psykisk hälsa
Känner du dig trög och arg efter att ha jobbat nattskiftet? Det är inte bara din fantasi. Nattskiftsarbete utgör också faror för din mentala hälsa. Nedsatt motorik, nedsatt kognitiv funktion, bedömningsbortfall och långsammare reflexer är alla vanliga hos dem som arbetar nattskift och kan förvärras av sömnstörningar som ofta plågar dem som måste hålla ögonen öppna under dagtid.
Minska risken
Oavsett om du är en nattuggla som älskar det sena skiftet eller tvungen att jobba natt fast du helst inte vill, kan du minska riskerna med nattskiftsarbete genom att främja bättre och mer vilsam sömn under dagen. Mayo Clinic rekommenderar att du undviker stimulerande saker såsom koffein eller nikotin inom några timmar efter slutet av ditt skift, gör hälsosamma val av kost och träning, och framför allt gör sömn till en prioritet genom att skapa och hålla dig till ett sömnschema som låter dig få mest möjliga vila.
Du kan sluta med sömnstörningar
För det mesta ser dessa sömnproblem väldigt lika ut som andra typer av sömnproblem.
De kallar det ’skiftarbete sömnstörning’, så i princip när någon har symtom på sömnlöshet eller symtom på överdriven sömnighet som händer i samband med att de arbetar på natten eller har dessa konstiga scheman utanför jobbet.
Så det skulle bara vara en normal sömnstörning, men det skulle vara relaterat till den typ av arbete de utför.
Att göra ditt bästa för att få den vila du behöver, minimera ljuset under dagen när du behöver sova och i allmänhet ta hand om dig själv kan hjälpa.
Det kan påverka din matsmältningshälsa.
Om du ibland jobbar på natten, kan du troligen äta måltider vid tidpunkter som inte anses vara normen eller tider som din kropp inte är van vid. Du kan också äta en annan mängd än vanligt eller kanske du äter lite mindre hälsosamt än du annars skulle göra.
På grund av detta kan du sluta med förstoppning, viktökning, matsmältningsbesvär och mer.
Du kan känna dig socialt isolerad
Om du arbetar på natten och alla dina vänner och familjemedlemmar arbetar (eller är vakna) under dagen, kan det få dig att känna dig lite mer isolerad än du annars skulle känna dig, vilket kanske inte är bra för din mentala hälsa. Att vara utelämnad från de sociala aktiviteter som du annars skulle ta del av kan potentiellt leda till depression och irritabilitet.
Det kan påverka ditt blodtryck
Blodtrycket är en annan sak som potentiellt kan påverkas av ditt sena arbete. Forskare har tidigare hittat ett samband mellan högt blodtryck (även känt som högt blodtryck) och nattskiftsarbete.
Din menstruationscykel eller graviditet kan påverkas av nattskiftsarbete
Center for Disease Control har hittat kopplingar mellan nattarbete och/eller långa arbetsdagar och menstruationsstörningar, för tidig födsel och missfall. Med detta sagt kan det behövas mer forskning för att befästa detta samband.
Du kan uppleva symtom på depression och ångest
Det är inte bara din fysiska hälsa som kan påverkas av nattarbete, din mentala hälsa kan också påverkas.
Din kropp frigör olika hormoner och kemikalier enligt denna 24-timmarscykel,. Så när du är vaken under en period när din kropp ska sova, kanske du inte släpper ut rätt eller normal mängd kemikalier vid den tiden.
Det kan påverka ditt humör, göra dig irriterad eller få dig att uppleva symtom på depression eller ångest.
Plus det faktum att du arbetar på natten när du normalt skulle sova, det kan göra saker mer stressande för dig i allmänhet och att stress kan orsaka samma typer av saker: ångest, depression, möjligen irritabilitet.
Om du upplever någon av dessa känslor – oavsett när du arbetar – kan det hjälpa att prata med din läkare eller en psykiatrisk specialist.
