Den emotionella aspekten av överlevnad – Guide

Trötthet

Denna känsla kan komma först, och kan också vara minst sannolikt lätt att identifiera. Trötthet och trötthet är inte samma sak. Att vara trött beskrivs en känsla av brist på energi i hela kroppen och trötthet i sinnet. När en person blir uttröttad har de helt enkelt noll energi och ingen motivation att göra dagens sysslor.

Under ett överlevnadsscenario kommer alla att vara alltför utmattade av att stå på vakt, göra intensivt manuellt arbete som krävs när man lever utanför nätet och åtminstone till viss del, av oro .

Att förstå att du börjar bli trött är svårt när du är utmattad och fokuserad på att göra din del för att hålla gruppen vid liv. Det kan vara alltför lätt att avfärda de inledande stadierna av trötthet genom att skriva av dem som att de bara är trötta, fysiskt slitna och stressade.

Att lära sig varningstecken på trötthet och vara beredd att se dem utvecklas hos även de starkaste medlemmarna av din överlevnadsgrupp kan hjälpa till att diagnostisera och förhindra en älskad (eller dig själv) från att hamna i detta försvagande tillstånd.

Symtom på trötthet:

• Huvudvärk
• Kronisk dåsighet eller trötthet
• Muskelsvaghet
• Yrsel
• Fast aptit
• Nedsatt hand-till-öga-koordination
• Ömma eller värkande muskler
• Långsamma svar eller reflexer
• Irritabilitet eller lynnighet
• Dålig koncentration
• Nedsatt bedömning eller beslutsfattande
• Suddig syn
• Hallucinationer
• Nedsatt immunförsvarsfunktion
• Korttidsminnesproblem
• Låg till ingen motivation

Trötthet är inte en sjukdom, men ett tillstånd. Att veta att du är trött är det första steget för att åtgärda problemet. I en överlevnadssituation borde det vara ganska enkelt att förstå vad den bakomliggande orsaken till tröttheten är (såvida tillståndet inte är en biverkning från medicin eller ett hälsoproblem).

När du är hopsjunken hemma eller på flykt under en katastrof, kommer det inte att vara ett alternativ att gå till en läkare för att få hjälp med trötthet.

Några av de vanligaste behandlingarna för trötthet inkluderar:

• Äta i små till medelstora mängder ofta för att övervinna trötthetskänslan.
• Få extra vila några dagar och sedan driva igenom den vanliga rutinen följt av en bra åtta timmars vila varje natt.
• Prata ”terapi” för att diskutera dina bekymmer och känslor för att lösa känslomässiga problem som bidrar till trötthetskänslorna.
• Minska eller eliminera både koffein och a alkohol och att dricka mer vatten kan också bidra till att minska tröttheten.

Stress och ångest

Alla som genomlever en domedagshändelse (eller till och med en kortvarig katastrof) kommer sannolikt att känna stress och oro.

Stress är en känslomässig eller mental påfrestning orsakad av en ogynnsam uppsättning omständigheter. Ångest är kroppens medfödda reaktion på stress. En orolig person känner vanligtvis oro eller rädsla för vad som kommer att hända härnäst.

Precis som med trötthet, fånga känslorna av stress och ångest tidigt, när sådana känslor ligger utanför det normala intervallet för de omständigheter du befinner dig i, eller även om svaret är inom det normala intervallet men individen har svårt att hantera dessa känslor är nyckeln till att förhindra försvagning.

En person som lider från stress och ångest kommer sannolikt inte att reagera rationellt på andra i gruppen kopplat till tillexempel uppgifter som måste hanteras under en given dag.

Tecken på stress och ångest

• • Huvudvärk
  • Acne
  • Snabba hjärtslag
  • Frekvent mindre sjukdom
  • Kronisk muskel-, rygg- eller nacksmärta
  • Sömnlöshet
  • Brist på energi
  • Minskad libido
  • Matsmältningsproblem – diarré, förstoppning eller magsmärta
  • Förändringar i aptit
  • Depression
  • Svettas

Att eliminera stressfaktorerna som orsakar problemet kommer inte att vara möjligt i någon egentlig grad. Det kommer inte att finnas något piller att ta, eller ett trollspö att vifta för att vända världen tillbaka till det normala.

Om du har lagrat mediciner som kan hjälpa till att minska stress, kommer det att vara ett alternativ, men att det kommer inte att öka dina chanser att leva genom en katastrof bara för att du fyllt överlevnadskitet till max.

Några av de vanligaste behandlingarna för stress och ångest är:

• • Fysisk aktivitet
  • Minska eller eliminera koffein och alkohol
  • Drick te gjort av lugnande örter: Ashwagandha, kamomill, citron balsam eller valerianarot.
  • Andas in lugnande eteriska oljor. Lavendel, bergamott, kamomill, rökelse, sandelträ, apelsinblomma, eukalyptus eller neroli rekommenderas.
  • Få hela åtta timmar eller vila (eller mer) i flera dagar.
  • Tuggummi. Låter dumt, men det distraherar sinnet och ökar blodflödet till hjärnan.
  • Lyssna på lugnande och lugnande musik eller på naturens ljud.
  • Skratt. Försök att hitta några minuter på överlevnadsdagen för att insupa lite glädje – kanske genom att ta hand om en liten i gruppen eller boskapen.
  • Starta en dagbok för att sortera igenom dina känslor, gnälla eller fundera .

Skuld

Överlevandes skuld är en verklig sak, speciellt om de som inte klarade sig är familjemedlemmar eller riktigt nära vänner. Att lyssna på nyheter eller radio kommer att föra in alla typer av hemska och traumatiska berättelser i ditt överlevnadsgäng.

Medan att veta så mycket som möjligt om vad som händer i omvärlden är viktigt, att höra sådana sorgliga och världskrossande nyheter dag ut och dag in kommer att ta ut sin rätt.

När en person kämpar med efterlevandes skuld har han eller hon gått igenom en traumatisk händelse och kan också har PTSD – posttraumatiskt stressyndrom.

De flesta människor vill inte känna att de belastar andra genom att öppet diskutera dessa skuldkänslor eller kanske inte ens inser att de är något mer än bara ledsna över det som hänt.

Att erkänna att en person i din grupp är drabbad av överlevandes skuld eller har PTSD kommer inte bara att hjälpa dem att återhämta sig från denna hemska känslomässiga situation, utan kan också hjälpa till att skydda din grupp från fara.

En lidande kommer inte att fullt ut kunna bidra till den dagliga sysslan att bara stanna kvar. Jag är ordentligt och kan gnälla mot andra och har ingen aning om varför.

Tecken på efterlevandes skuld

• Mardrömmar
• Flashbacks
• Sömnlöshet
• Förändring av aptit
• Känslor både känslomässigt och fysiskt
• Irritabilitet
• Förvirring och rädsla
• Trötthet
• Ont i magen eller illamående
• Stress och ångest
• Utträde ur gruppen – social isolering
• Besatt av tragedin och förlusten
• Att hantera efterlevandes skuld
• Acceptera de känslor du upplever och skäms inte för att du är att ha dem eller det djup till vilket de påverkar dig.
• Få kontakt med andra i gruppen som sannolikt upplever samma känslor, även om det är på en lägre nivå.
• Håll dig fysiskt aktiv
• Få en hel natts sömn – men tillbringa inte dagen i sängen eller i en stol.
• Tvinga dig själv att spendera åtminstone en del av dagen runt människor och engagera dig i delat arbete och samtal. Engagera dig i ”mindfulness-tekniker” som uppmuntrar dig att fokusera på små saker för att hjälpa dig fokusera, som att andas in och ut, ljud både inomhus och utomhus, känslan av tyger i hem och dina kläder.

Engagera dig i ”självvård” genom att: ta ett avkopplande bad, föra dagbok, läsa, göra någon form av konst eller hobby, lyssna på lugnande musik eller naturljud och aromaterapi med lugnande eteriska oljor.

Emotionell nöd – ångest

Att känna sig ledsen eller alltför känslomässig inklusive arg, kan orsakas av en förstärkt nivå av stress, depression, trötthet och överlevandes skuld eller vara en reaktion på beslut som måste fattas för att överleva. Sätten att känna igen trötthet, stress och överlevandes skuld är noterade ovan. Många av de känslomässiga påfrestningar som kan uppstå under en katastrof kommer att överlappa varandra. Du vet nu hur du känner igen tecknen på dessa problem och steg att ta för att hantera dem.

I det här avsnittet ska vi titta på känslomässigt lidande från mer av en grupp och överlevnadsplan perspektiv.

Förhindra onödig ytterligare känslomässig oro och ångest när alla i din familj eller överlevnadsgrupp redan är i ett ökat tillstånd av stress bör grävas ner i av hela gruppen och en plan för att förhindra sådana frågor som fungerar i din förberedande agenda.

För att göra detta måste du tänka på alla yttre faktorer som kan leda till känslomässiga meningsskiljaktigheter och utbrott under ett katastrofläge.

Om en ung familj eller en gråtande kvinna som håller sitt spädbarn dyker upp vid din tröskel och tigger om hjälp, mat, vatten, medicin eller liknande, vad blir svaret de får?

Om din familj inte har en bestämd regel eller riktlinjer för att hantera detta problem och andra som kommer att orsaka en känslomässig reaktion även i de hårdaste hjärtan, förvänta dig känslomässiga härdsmälta i prepper-retreaten som i slutändan kan leda till att gruppen splittras, smyga runt eller rent ut ljuga för att trotsa en order om ”ingen välgörenhet” givet, skadade egon, utmaningar mot ledarskap, ilska, etc.

Diskutera scenarier som detta i detalj nu och sortera igenom alla omedelbara och långsiktiga känslor och – eller problem som kommer att härrör från att antingen ge välgörenhet eller inte, kan hjälpa till att bekämpa ångest när du minst kan ha pati tid eller tid att ta itu med det.

Varje beslut som tas under en överlevnadssituation är potentiellt ett beslut om liv eller död … för någon.

Tänker dig veta hur du kommer att reagera på ett känsloladdat scenario som det ovan och hur du faktiskt kommer att göra när du står ansikte mot ansikte med en hungrig granne, skadad medlem i din kyrkoförsamling eller en spelare i ditt lilla ligalag, kan vara en helt annan .

Men om alla är överens om en rad möjliga scenarier och beslut nu, har ni alla åtminstone tid att komma överens med svaret och resonemanget bakom det i ett försök att undvika känslomässiga motreaktioner så mycket som möjligt när det är ytterst viktigt att arbeta som ett sammanhållet överlevnadsteam.

Hunger

Under en katastrof händelse kan du inte förvänta dig att ha en full mage varje dag. Att hantera nära och kära med hungriga magar, särskilt om de är dina barn, kommer att ta en känslomässig vägtull.

Du kan bli benägen att ge mer av din matportion till dina små eller äldre föräldrar, detta kan lämna den starkaste och mest skickliga medlemmen i överlevnadsgruppen att fungera med mindre än optimal styrka.

Det kommer att krävas en uppsjö av mental förstärkning för att kunna ta dessa nödvändiga bitar av protein för att hålla hungrigt barn vid liv.

Även om du har lagrat tiotusentals kronor i mat eller har en stor trädgård och kan jaga, kan hunger ändå så småningom bli ett problem.

När en person är hungrig är de ofta mindre fokuserade, fysiskt svagare, har långsammare mentala och fysiska reaktioner och kan ha minskad förmåga att fatta beslut.

Hålla ett fast öga på mängden näringsämnen varje person konsumerar för att säkerställa att varje förberedande vuxen matas så bra som möjligt och går i förbön när det verkar som om hungern på något sätt har minskat personens förmågor på något av de ovan nämnda sätten kan hjälpa till att bättre säkerställa gruppens överlevnad.

Rädsla

Alla kommer att vara rädda till viss del under en katastrof händelse, även om de inte vill erkänna det. Men intensiv rädsla, precis som höga nivåer av sorg och stress, kan vara försvagande.

Det är troligt att en person som är frusen i ett tillstånd av rädsla också kan uppleva kliniska nivåer av depression, ångest, och även trötthet.

Att använda de lugnande tekniker som uppmuntras för behandling av stress och trötthet och aktivitetsengagemanget som uppmuntras för dem som lider av depression och överlevande skuld kan bidra till att minska den förlamande rädsla en person känner. Men den känslomässiga förändringen bör inte förväntas över en natt.

Som du säkert har märkt, finns det en hel del överlappning i kategorierna för känslomässig oro som du eller medlem av din grupp kan tänkas ha. erfarenhet under en överlevnadssituation.

Dessa likheter kan göra det svårt att avskräcka exakt vad individen bekämpar eller hur många känslomässiga problem de upplever.

Detta faktum, tillsammans med den hektiska karaktären av att vara mitt i en katastrof, gör det långt för lätt att missa de första tecknen på ett känslomässigt problem. Jag rekommenderar att du utser en person till gruppens ”hälsovårdare”.

Alla katastofer ser olika ut, därför är de viktigt att att vara förberedd på att det kan bli en känslomässig period för dig och dina nära och kära.