Att åka på en lång, ansträngande vandring är en spännande upplevelse. Det kan också vara smärtsamt. Även någon som är vältränad kan vakna på morgonen efter en tuff vandring med ömma, inflammerade muskler. Om du är ny på att vandra kan ömheten efter morgonen vara ganska intensiv.
Detta blir ett allvarligt problem när du till exempel gör en flerdagarsvandring. Om du inte ens kan stå upp utan att få ont är att gå ut tillbaka på spåret förmodligen en av de sista sakerna du känner för att göra.
Hur det än är så vill du bli av med den muskelsmärtan så snabbt som möjligt. Det är där CBD kan ha en roll att spela.
CBD är en förkortning av cannabidiol och är något som fler och fler vandrare börjar anamma i återhämtningssyfte. Även om vi naturligtvis aldrig skulle rekommendera rätt kost och vila för återhämtning, är det värt att ta en titt på den relaterade forskningen för att se om detta kan läggas till i din rutin efter vandringen.
Så vad är CBD, hur fungerar det och bör du överväga att ta det för att hjälpa din återhämtning efter vandringen? Låt oss ta en titt.
Vad är CBD?
De flesta har säkert hört talas om CBD vid det här laget, men det finns fortfarande en hel del förvirring om var det kommer ifrån och vad det faktiskt gör.
CBD är en cannabinoid, vilket betyder att den förekommer naturligt i cannabisväxten. De två allmänna varianterna av cannabis är marijuana och hampa. CBD finns i höga koncentrationer i båda.
Den överväldigande majoriteten av CBD-produkterna på marknaden är gjorda av hampa. Varför? För hampa innehåller nästan inget THC, vilket är kemikalien i cannabis som gör dig hög och ger dig ett rus.
Därför är hampa helt laglig – och det är även CBD-produkter som härrör från hampa. Så länge din CBD kommer från hampa och inte marijuana, behöver du inte oroa dig för att uppleva några psykoaktiva effekter.
Hur fungerar CBD?
Vi har alla det som kallas ett endocannabinoidsystem. Detta system – som består av molekyler och receptorer – är avgörande för att upprätthålla jämvikt i våra kroppar. Det gör det genom att reglera saker som humör, smärta, aptit, sömn, immunsvar och mer.
När vi får i oss cannabinoider som CBD och THC binder de till receptorer i vårt endocannabinoidsystem. Denna process aktiverar systemet, som sedan börjar arbeta med att lösa alla relevanta problem som har uppstått i kroppen.
Hittills tyder forskning på att CBD kan vara en effektiv behandling för:
- Smärta
- Inflammation
- Ångest
- Epilepsi
- Depression
- Acne
Denna lista är inte uttömmande. Tänk på att forskning om hälsofördelarna med CBD pågår.
Kan CBD hjälpa dig att återhämta dig från en vandring?
Det tål att upprepas att när det kommer till vandring är CBD mest effektivt för återhämtning. Ta det gärna före eller under en vandring, men förvänta dig inte att få en plötslig explosion av styrka och energi. CBD är inte ett prestationshöjande läkemedel. Följaktligen är det inte förbjudet av World Anti-Doping Agency.
Det är i samband med inflammation som CBD kan ha något att erbjuda vandrare. När du vandrar en utmanande stig med mycket höjdökning (speciellt om din kropp inte redan är tränad för något sådant), uppstår många mycket små revor i dina muskelfibrer. Dessa mikroskopiska revor leder till inflammation, vilket i sin tur orsakar den ömhet och stelhet som diskuterades i början av detta inlägg.
En 2020 vetenskaplig granskning i Sports Medicine noterar att CBD hjälper till att balansera inflammatoriska processer genom att främja antiinflammatoriska proteiner och hämma proinflammatoriska proteiner. Granskningen citerar också en studie där höga doser av CBD visades öka muskelstyrkan och koordinationen hos möss med muskeldystrofi.
Detta, tillsammans med andra överväganden, ledde till att recensionens författare konstaterade att ”CBD potentiellt kan hjälpa till med muskelåterhämtning.”
Dessutom fann en studie från 2018 att CBD kan lindra smärta och trötthet hos patienter med multipel skleros, samtidigt som rörligheten förbättras.
Även om ytterligare studier behövs för en fullständig bild, är det en ganska bra början. Det finns också ett överflöd av anekdotiska bevis som backar upp CBD som ett effektivt komplement efter vandring. Det finns många olika sätt att konsumera CBD på och det kommer i en mängd olika former och produkter. Det smidigaste sättet att konsumera CBD när du är ute och vandrar är CBD olja.
Minska smärta
Olyckor kommer säkert att hända när du är på en vandring. Du kan stuka din fotled, bli biten av en insekt, skrapa ditt knä och så mycket mer. Vad mer är, om du vandrar är chansen stor att det inte kommer att finnas några sjukhus nära dig. Om du har skadat dig själv och har ont är att ta CBD rätt väg att gå.
Viss forskning tyder på att CBD påverkar det endocannabinoida systemet, vilket påverkar hur du upplever smärta. En annan anledning till att CBD hjälper mot smärta är att det kan minska inflammation. Så om du är på en lång vandring och upplever en viss svullnad på grund av ett insektsbett, kan CBD-olja hjälpa dig tills du kommer till ett sjukhus.
Öka energi
CBD kan hjälpa till att öka din uthållighet genom att stödja dina andningsfunktioner och förbättra din blodcirkulation. Om du vandrar på höga höjder kan CBD hjälpa till att skydda din hjärna från låga syrenivåer.
Dessutom fungerar det utmärkt när vandrare har problem med att hålla energin uppe på grund av pollenallergi eller har ansträngningsutlöst astma. Att använda CBD kommer att minska alla inflammationer som dessa tillstånd kan orsaka.
Slutligen finns det några CBD-tinkturer du kan köpa, som innehåller koffein. Även om du inte bör använda dem för ofta, kan de ge dig den där extra energikicken när du är på en lång vandring.
